スマートウォッチで!睡眠スコア&運動管理で健康寿命up!!

スマートウォッチで!睡眠スコア&運動管理で健康寿命up!!

人生100年時代。
睡眠と運動の大切さが見直されている昨今、健康寿命をいかに伸ばしていくかという考え方に注目が集まっています。

一番手っ取り早い方法は、自分の生活を見直す事が健康寿命を延ばすことに直結していくのだと痛感しています。

私がタバコとお酒を辞めて玄米を食べ始め少しずつ健康思考になったのが54歳くらいから。

20代から出産入院の時以外は、毎日タバコとお酒が欠かせなかった30年間。

ピタッと辞めた今の自分に「自分が一番」驚いてます(笑)

その後、更に改善した事が二つあります。
まず睡眠時間を長くした事と
ランニングをスタートした事です。

最初はiPhoneのスマホアプリで歩数やカロリーを管理していました。

しかしどうしても睡眠スコアが気になり、今年の1月に念願のスマートウォッチを購入しました。

使用感はとにかくめっちゃイイです。

睡眠と運動のスコア管理で毎日欠かせなくなりました。

その後、半年間使ってるレビューです。

1.睡眠スコアで寝る楽しみが何倍にも♪

「睡眠」の大切さに関しては、勝間和代さんや堀江さんのYouTube動画でも何度もテーマになり、とても重要視されています。

興味深い数々の情報に、自分の睡眠スコアがどれ位なのか知りたくなり、そこで私も「スマートウォッチ」をゲットしました!

2~3年前までは睡眠時間がかなり少なめでしたが睡眠負債の恐怖を知り、睡眠時間の改善を1年間意識してきました。


平均5時間半の睡眠時間をまだバラツキつきはありますが少しずつ長くして、今では7時間を目指す程に

しかも最近の睡眠スコアは「70代後半~80代後半」が出るようになりました。

2.「スタンフォード式最高の睡眠」によると

「スタンフォード式最高の睡眠」によると日本人の睡眠時間は絶対的に足りてないというデータが!

日本人は睡眠偏差値が一番低い
フランス 8.7時間
アメリカ 7.5時間
日本 6.5時間 それに、6時間未満40%

そこで、睡眠負債の恐怖とは

肥満・糖尿病・高血圧・認知症・・
などの短命のデータが数々あると!

寝始めの「黄金の90分」が第一周期のノンレム睡眠

成長ホルモンが出る・脳から老廃物を出す・記憶を定着させ

免疫力アップに!

更に、脳のコンディションが良くなる。

参考文献:スタンフォード式最高の睡眠


最初に深いノンレム睡眠が出来ればその後のレム睡眠も整うそう!

睡眠負債が減ると
集中力と思考力は劇的に高まる!
睡眠時間の時短は百害あって一利無し

貴重な時間を最も大切な睡眠に回す事で様々な恩恵を受けられます。

アンチエイジング・認知症予防・記憶力強化などが実証されています。

睡眠の重要性に気付いていない方は、是非今日からでも睡眠時間を増やして体調の良さを実感してください。

毎朝、睡眠スコアを見るのが朝一の楽しみです。

3. 運動が一番手っ取り早い!生活習慣病の改善に。

運動の効果はひと言では言えないほど程たくさんあります。

運動に関しては様々な文献があり、体には良いことしかない!

というかカラダに一番良い運動をしないのは損!

「脳を鍛えるには運動しかない」
著書 医学博士 ジョンレイティ(ハーバード大学医学部准教授)

この本によると運動の最強メリット3選が素晴らしいです。

運動の最強メリット3つの効果
・頭が良くなる
・集中力が上がる
・メンタルが安定する

脳を鍛えるには散歩やランニングなどの有酸素運動が効果的。
ランニングは脳のバランスを取り
記憶や思考を整理し、精神のメンテナンスも行ってくれる理想の運動

有酸素運動の最強メリット

脳細胞が増える
・血流が良くなる
・自律神経が整う

週2回30分以上の有酸素運動で体と頭、しかも精神的にも良い
となったら走りたくなりますよね!!

スマートウォッチでは、毎日の歩数管理やランニングの消費カロリーを簡単に記録できるので、モチベーションが常に維持されます。

4. まとめ

仕事をしている時と休日のカロリー消費を比べながらワークアウトを取り入れていくと、楽しみが増えます。

無理なく継続できる、ちょっとした運動を取り入れていく事がポイントです。

今はYouTubeでお気に入りの運動を直ぐに探せる良い時代ですね。

私は、週4~5日5キロの30分ランとダンベル筋トレと腕立て伏せなどを組み合わせて運動をしています。

通勤時や買物は、散歩かスロージョグで歩数を稼ぎ、掃除や洗濯でも消費カロリーは稼げます。

しかも動くほど報酬が高くなるのがとにかく嬉しい。

私の場合はトータルの歩数は、仕事をしている日は16000歩で、仕事オフの日は、8000~1万歩を目安にしてます。

かつては「いよいよ中年太りか」と半分あきらめていました。

しかしランニングをスタートして1年が過ぎると、なんと体中のぜい肉がスッキリ落ちて驚きました!

勿論、体重もです。

嬉しいことに理想の体型をゲットできたのです!!!!!

今までスポーツクラブに通うダイエットの為の運動は長続きしなかったのが、

健康寿命を延ばす明確な目的で

今回は習慣になりもう直ぐ2年になります。

その必須アイテムが後押し役のスマートウォッチです!もう手放せません!

ここまで運動が習慣化できて、ホルモンバランスが乱れる年齢でも運動のおかげでメンタルも安定しています。

運動は体と心に良いことがてんこ盛りです。

たまにさぼっても、やめなければ全く問題なしです。

ぜひ、明日から、いや今日からでもスタートしましょう!

そのお供に。

スマートウォッチがお勧めです。

買って使ってみて大正解でした!

お値段もお手頃です。

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